po treningu

Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.

[...] minut. Jeśli tego Ci będzie mało, wtedy możesz dodać rowerek na którym tak chętnie jeździsz - ale staraj się nie jechać umiarkowanie bez celu, tylko w ograniczonym czasowo treningu do 20-30 minut, w którym raz pedałujesz bardzo bardzo szybko, a raz umiarkowanie. po szczegóły zapraszam tu: http://www.sfd.pl/search.asp hasła takie jak: atlas [...]

po takiej dlugiej przerwie od treningu jak wrocisz to powinienes rosnac jak na drozdzach, pozniej standardowo cykl na mono czy innej pojedynczej formie kreatyny sobie zrobisz;-) kwestia dodatkow, glownie beta alanina, czy obecnie zdobywajacy popularnosc sok z burakow

Co do dawkowania kreatynki - 2 x dziennie po 5 gram, niezależnie, czy jest to dzień treningu, czy odpoczynku. Dobre kreatynki - Ultimate, ProLab. Nie zgodzę się, że HiTec jest zły. Robiłem 1 cykl na tej kreatynie i efekty były bardzo dobre. Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja

Nawet najsilniejsze bodzce przestaja dzialac po pewnym czasie stad stala progresja z treningu na trening. Mysle, ze cwiczenie z malymi ciezarami ale stale zwiekszanymi da Ci wiecej niz zarzynanie sie z maksymalnymi.

po takim treningu tylko dwa dni na regeneracje, pewnie do tego zbyt dużo ćwiczeń serii, w/g mnie mogłes przetrenować, ćwicz 3-dniowym a będzie spoko pon: klata tric sr: plery bic pt: barki kaptury nószki na biceps zmień ćwiczonka i serie... powinnno zacząć iść dalej ;)

Metodą treningową która znacząco poprawia unaczynienie są superserie - w moim przypadku efekty zauważalne były już po 1 miesięcznym cyklu, gdzie eksperymentalnie zastosowałem superserię w treningu ramion... No surrender

Podczas treningu klatki piersiowej bardzo mocno angażujesz tricepsy, po co je dodatkowo katować? To samo z resztą Twojego planu, słaby podział, duża objętność.. Zmniejsz ilość serii lub powtórzeń

człowieku, lepiej sprzedaj ten towar,kup za to gainerów i ładuj minimum 400g dziennie,może coś z tego będzie, po co Ci kox jak nie wiesz jak jeść? zapewne o treningu też niewiele wiesz. Powiem tak , co z tego że masz podtlenek azotu w aucie (kox) jak nie masz paliwa (jedzenie) i dróg do jazy (trening).

[...] pierwsze 2/3 dni, w 2 dzień serducho mnie zakuło ze 2 razy ale od tamtej pory spokój;) na poczatku cyklu troche zamulony, sennośc i brak apetytu;D pchałem na siłe szame;d na treningu wczoraj taka pompa, że nie mogłem ostatniego ćwiczenia na bica zrobić bo bolało jak s****y**n jeżeli chodzi o przyrosty to po 15 dniach waga 6kg do przodu, bic ponad [...]

cześć jestem po miesiącu treningu FBW opisanego w poprzedniej wypowiedzi. progresja teraz jest minimalna dlatego zastnawiam się nad tym czy nie było by stymulujące zamienienie 3x12 na naprzemienne treningi 3x15 i 5x5. Moze wtedy ruszyły by barki bo to jedyne ćwiczenie w którym brak postępu. fajnie by było gdyby ktoś odpowiedział. pozdrawiam karol [...]

[...] i nie zauważam znaczących różnic.Wniosek: lekarzu-lecz się sam... I równiez lubie Amazonne Pozdro. ps. dodam jeszcze że właśnie zamiast robić mase i spac siedze przed kompem..ale zaraz spadam bo po ciężkim treningu plecków ledwo siedze.. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

heheh też zauważyłem :D tak martwy też, ja np dawno nie ćwiczyłem nóg siłowo i miałem zakwasy na pośladkach od przysiadów po wtorkowym treningu, jeszcze teraz lekko czuje :D

[...] wg mnie -także dla początkujących. Narzędzie do komponowania posiłków to jakiś żart , nie wspominając już o kalkulatorze spalonych kalorii (jest "kopanie ogródka" a nie ma treningu na siłowni- choć i tak wiem że nawet jakby był to i tak to bez sensu wyliczenie;p) Ogólnie to program przeznaczony dla starszych pań czytających "Panią Domu" Nie [...]

[...] + prostowanie ramion na wyciągu górnym z chwytem młotkowym 14/12/10 12/14/14kg + 14/12/12 30/40/50 Do tego po jednym ćwiczeniu na klatkę i barki (które są uzupełnieniem treningu klata + barki 10x10 w poniedziałek) Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 70/90/100/110 Wyciskanie na atlasie na barki stojąc 12/10/8/6. 60/70/80/90kg Do tego żarcie [...]

[...] post to lepiej napisz wszystko trening dieta jakie odblokowanie ci i ile... wszystko bo inaczej nie otrzymasz pożądanej odpowiedzi.... teśc co 5d to przesada... ja kacze winko EAP ogólnie 35ml i do tego 25 propa wale wszystko co 2d z zbilansowaną dietą suplami do treningu siłowiego basen 3 razy w tyg i jest super wprost rozrywa mnie siła...

Źle robisz. Ćwicz wszystkie partie po kolei. Wzoruj się na treningu dla początkujących zamieniając odpowiednie ćwiczenia wedle sprzętu, którym dysponujesz. Ściąganie drążka za kark możesz sobie darować przez najbliższe kilka miesięcy co najmniej. Żeby zauważyć efekty ćwicz chociaż 3 razy w tygodniu, nie wliczając w to aerobów - biegania, basenu, [...]

Ze średnią nie udało mi się zejść poniżej 0,175 a jednostkowe kliki wychodziły mi czasem na poziomie 0,15 - to moje rekordy po półgodzinnym treningu.

2 kaps ed , jedna rano po przebudzeniu druga 30 min przed treningiem . w dni bez treningu jedna rano po przebudzeniu drugą w ciągu dnia pomiędzy posiłkami minimum 4h od pierwszej porcji.

[...] 6 w ciagu dnia - tak jak u mnie. Ile masz posilkow ciagu dnia? Moim zdaniem to bledne pojecie pic tyle gainera dziennie.- ale to tez zalezy od trybu zycia, pracy, treningu itp. Od kreatyny, zma glowa nie boli tu ok. Bialko na noc tez si. Jesli chcialbys wrocic w miare szybko do swoich wczesniejszych osiagow to zerknij na tego posta. [...]